** 更年期婦女保健 **(摘自衛生署國民健康局)         回江婦產科首頁

 

年期通常發生在45-55歲間的婦女,更年期因為女性賀爾蒙的分泌不足,常會有熱潮紅、盜汗、失眠、陰部乾燥等症狀,更有一些無聲無息的疾病可能會產生,如骨質疏鬆症、冠狀動脈硬化等心臟血管疾病,而危及身體健康。

 

*更年期婦女如何在的人生歲月留住風華,保健要訣如下:

均衡的飲食:

以少油、少鹽方式烹調;選擇低糖、低脂、低膽固醇及高纖、高鈣食物。

規律的運動:

運動可降低血中膽固醇含量、增加骨骼中鈣質的 儲存及改善體能(運動建議表如表一 )。

培養興趣與
學習減壓技巧:

以樂觀態度接納更年期的來臨。如果更年期的症狀引起不舒服時,可就醫診治。

定期健康檢查:

另外記得每年做一次子宮頸抹片檢查,每月做一次乳房自我檢查。

請您的婦產科醫師諮詢使用補充女性荷爾蒙 避免骨質的流失心臟病風險及老化

 

表一、促進健康體能之運動建議表

體能要素

運動種類

次數

時間

心肺耐力

 

跑步、快走、游泳、單車、舞蹈、跳繩、球類運動 、傳統健身運動等有氧運動

每週至少三次

每次至少二十分鐘

肌力與肌耐力

重量訓練、仰臥起坐、引體向上、伏地挺身

每週至少二次

每次至少一至三回合

柔軟度

伸展操、傳統健身運動、體操..

每週至少三次

每次肌肉伸展

二十至三十秒

身體組成

有氧運動為主,重量訓練為輔

每週至少三次

每次至少二十分鐘,每次至少一至三回合