更年期通常發生在45-55歲間的婦女，更年期因為女性賀爾蒙的分泌不足，常會有熱潮紅、盜汗、失眠、陰部乾燥等症狀，更有一些無聲無息的疾病可能會產生，如骨質疏鬆症、冠狀動脈硬化等心臟血管疾病，而危及身體健康

更年期通常發生在45-55歲間的婦女，更年期因為女性賀爾蒙的分泌不足，常會有熱潮紅、盜汗、失眠、陰部乾燥等症狀，更有一些無聲無息的疾病可能會產生，如骨質疏鬆症、冠狀動脈硬化等心臟血管疾病，而危及身體健康。

＊更年期婦女如何在的人生歲月留住風華，保健要訣如下：

‧	均衡的飲食:	以少油、少鹽方式烹調；選擇低糖、低脂、低膽固醇及高纖、高鈣食物。
‧	規律的運動:	運動可降低血中膽固醇含量、增加骨骼中鈣質的儲存及改善體能（運動建議表如表一）。
‧	培養興趣與學習減壓技巧:	以樂觀態度接納更年期的來臨。如果更年期的症狀引起不舒服時，可就醫診治。
‧	定期健康檢查:	另外記得每年做一次子宮頸抹片檢查，每月做一次乳房自我檢查。

請您的婦產科醫師諮詢使用補充女性荷爾蒙

避免骨質的流失心臟病風險及老化

表一、促進健康體能之運動建議表

體能要素	運動種類	次數	時間
心肺耐力	跑步、快走、游泳、單車、舞蹈、跳繩、球類運動、傳統健身運動等有氧運動	每週至少三次	每次至少二十分鐘
肌力與肌耐力	重量訓練、仰臥起坐、引體向上、伏地挺身	每週至少二次	每次至少一至三回合
柔軟度	伸展操、傳統健身運動、體操..等	每週至少三次	每次肌肉伸展二十至三十秒
身體組成	有氧運動為主，重量訓練為輔	每週至少三次	每次至少二十分鐘，每次至少一至三回合